Améliorer sa concentration au travail, c’est possible!

Vous avez tendance à regarder les mouches voler après quelques minutes devant votre écran? Vous vous perdez dans vos pensées et avez de la difficulté à reprendre le travail entamé? Vous n’êtes pas seul.

En général, la capacité d’une personne à se concentrer sur une tâche est de quelques minutes seulement. Évidemment, cela varie selon le type d’emploi. Voici quelques stratégies pour booster la concentration au travail.

Modifier son environnement de travail

Que vous travailliez à la maison ou dans un bureau, les source de distraction peuvent être nombreuses :

1. Une fenêtre et l’envie de regarder dehors à tout moment
Pour améliorer : Fermez le rideau/store ou changez votre bureau de place

2. Des collègues qui jasent ou veulent jaser
Pour améliorer : Fermez la porte du bureau et mettez un écriteau ne pas déranger

3. Des bruits ou musique qui déconcentrent
Pour améliorer : Utilisez des écouteurs anti-bruit

Bref, créez un espace exclusivement dédié au travail, un environnement sans distractions visuelles et sonores.

Limiter les distractions numériques

Recevoir des notifications quand un nouveau message entre sur notre boite courriel, nos réseaux sociaux, une promotion s’applique à l’un de nos abonnements, c’est parfois pire qu’une tornade! Chaque bip est une distraction qui nécessite le retour à un état de concentration optimale, ce qui prendrait en moyenne 23 minutes selon une étude publiée par l’Association for Computing Machinery. Pour améliorer : Utilisez des applications pour bloquer les réseaux sociaux ou limiter les notifications.

Organiser son temps de travail

Pour rendre plus efficientes ses journées de travail, il est essentiel de planifier ses tâches et de les classer selon les priorités. Cela évite de s’éparpiller, en plus de diminuer le stress lié à l’impression d’avoir une surcharge de travail. Pour améliorer : Utilisez la matrice d’Esenhower, il s’agit d’un outil simple et efficace de gestion des priorités.

Mettre en pratique la technique Pomodoro

Cette méthode consiste à alterner une période de travail intense à une courte pause. La technique Pomodoro, développée dans les années 1980 par Francesco Cirillo, qui utilisait un minuteur de cuisine en forme de tomate (d’où le nom « Pomodoro », qui signifie tomate en italien). Durant votre pause, étirez-vous, faites quelques pas, allez vous chercher un verre d’eau.

S’entraîner pour mieux se concentrer

À force de vous entrainer, vous verrez votre concentration s’améliorer. Si la concentration reste un défi pour vous, il peut être utile de consulter une professionnelle pour identifier d’éventuels facteurs sous-jacents tels que le stress et l’anxiété.

N’hésitez pas à me contacter pour avoir davantage de stratégies liées à la concentration et au bien-être au travail.